[...] praktycznie wyglada tak jak powinien u normalnego, chudego czlowieka, lecz przy odchudzaniu odchudzilo mi sie cale cialo, nie tylko brzuch:( dlatego wiec pytam co moge wziasc na mase ciala ... nie wiem czy moge wziasc jakiegos gainerka poniewaz boje sie tego tluszczu. Pomożcie cos.. :) Dzieki z gory. aa i myslalem moze gainera + spalacz jakis?
Witam czytałem sporo tamatów jednak żaden nie odpowiedział na moje pytanie. Chce dzisiaj kupić pierwszą odżywke jakiej firmy najlepiej kupić? Najbardziej obawiam sie pryszczy mój kolega brał jakąś na mase i wyszły mu pryszcze na całych plecach, niechciał bym żeby po tygodniu stosowania wyszły mi np na twarzy co polecacie?
witam staż-kilka lat dieta-okolice bilansu suple-o3,wit,ostrowia,monster mass,stack force,syneburn(przed treningiem) cel:siła,jakość mięśnia,jesli się uda to spalenie fatu.Na mase nie liczę, bo mimo że mam przerwe w sw,to mam zamiar dużo aerobować,zeby po powrocie na treningi nie odpaść od razu trening:2 ćw na każdą grupę, max ciężary, 10 powt (w [...]
Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
[...] prawie 2 lata na silowni i od niedawna zaczolem cwiczyc brzuch . Napoczatku byl to trening typu ABS II a teraz Puma napisal mi trening brzucha raz w tyg wraz z barkami . Ale nie wiem czy nie trzeba cwiczyc miesni brzucha czesciej bo nie widac mi wogule kratki, a raz w tygodniu to chyba na mase brzucha? Jak wy trenujecie brzuch, jak czesto .
Witam doradzcie mi jaka jest najlepsza kratyna zaznaczam ze to jest moj pierwszy cykl i moge wydac dużo pieniedzy wiec powiedzcie ktora najlepsza.instruktor na siłowni powiedział ze moge sobie rzucic jakas kreatyne. Wiek 21 waga 85 wzrost 190 starz 4 mirsiace posiadam dobrze zbilansowana diete i trening na mase.
Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy
Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]
Moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe [...]
[...] cokolwiek zeby obliczyć moje zapotrzebowanie na tłuszcz(dieta na przybranie masy) . nie pogardzę też kalkulatorem obliczającym zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase itp. ( kozystalem ze wzoru ktory znalazlem w gigantycznym poscie na tym forum ale wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 4580 kcal )moze to i dobzre ale smię powatpiewać [...]
[...] 86 kg wzrost 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije tylko wodę. chciałbym zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 [...]
Witam Poczytalem duzo skompletowalem sobie taki zestaw na mase Giant mega mass 7kg Olimp carbo 1,5kg OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps dostane 10% rabatu na olimp, Giant za 220zł mam pytanie czy Tauryna bedzie dobra?? do tego zestawu,bo czytając o niej to duzo ludzi psize o niej jak o placebo. No [...]
Cze, mam takie pytanko, bo ćwicze już koło roku, tylko teraz mnie zaczęło dręczyć pytanie jak szybko opuszczeć i wyciskać sztange żeby poszło jak najbardziej na mase. Zawsze opuszczałem troche szybciej niż wyciskałem ael były to dość szybkie ruchy i mam pytanie czy bedzie lepiej jak zaczne troche wolniej opuszczać i wyciskać nie tak jak sie [...]
Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]
[...] 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy to bedzie dobra dieta na mase ? waże 60 kg i mam 175cm wzrostu i potrzebuje 4100 kcal
[...] samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym zeby to jakoś wyglądało stąd trening na rzeźbę i siłę. Jeżeli jesteście w stanie pomóc to byłbym [...]
Wiek:17 Waga 70kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : cwicze od jakiegos miesiaca z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 [...]
Witam, na wstępie krótko napiszę, iż z otyłością zmagam się od dziecka, około rok temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząłem redukować. Z wagi 100kg zbiłem do 69-70kg. (redukcja trwała 8miesięcy, nie licząc przerw jakieś 7). No i tu rodzi się pytanie, czy dalej docinać czy sylwetka nadaje się na masę ? https://i.imgur.com/086HlLx.jpg [...]
